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10月19日下午,伦敦、里约两届奥运会5000米和10000米双料冠军,被公认为“长跑之王”的莫·法拉,时隔两年再次造访上海。 “长跑之王”特别带来了自己的四枚奥运金牌,来激励Nike+ Run Club的跑友们用“Just  Do  It”精神激励自己、挑战...

平地训练

备战马拉松比赛时,长距离跑步训练是不可缺少的,它对于锻炼跑者的耐力非常重要。那么,是不是长跑训练时跑的距离越远就越好呢? 有一个观点流行了很多年,备战马拉松期间跑者应该进行2-4次20英里(约32公里)的长跑训练。但是现在,...

平地训练

如今的跑友跑量很大,动辄每月200公里,甚至300公里、400公里,完成全马不在话下,但也无法达到非常优异的成绩。马拉松成绩固然与跑量有关,但绝不是跑得越多,成绩越好,马拉松成绩更和训练的质量有关,不少跑友的跑量是由低质量的慢...

平地训练

跑步就是跑步,对吧?每个人都可以做到。ok,我想这回答没错。然而,真跑起来还是有些不同的。跑步被分成不同的距离,从100米到100英里甚至更长的距离。距离越长,变化越多,挑战越大。参加多日分段耐力跑比赛的挑战就很特别。很多年...

山地训练

EMILIANO GRANADO 对于短跑运动员来说,肌肉的爆发力和冲刺速度是他们在日常训练中需要注意的问题。而对于长跑运动员来说,耐力这是最主要的问题。此前曾经流传过一种说法,即《每日邮报》等国外媒体所刊载的“专家声称高强度的速度与...

山地训练

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。 一、 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。 但对大多数...

平地训练

对于初次挑战42.195的小马驹来说,赛前也许更多的是兴奋和不安。这里总结下马拉松的参赛要诀,希望能对广大跑友有益。 1、赛前准备 在赛前一周,最重要的就是疲劳恢复,调整好状态。要降低训练强度,不要让身体带着疲劳参赛。 赛前3...

平地训练

如果你曾想跑完一次马拉松,但又觉得42.195km听起来很恐怖的话,那看看下面这个训练计划吧!它会让你在6小时内完赛,而且还不会觉得很痛苦。 先看一些假设 不论你配速如何,马拉松都不是闹着玩的事儿,因此,即便是在开始这个“缓慢”...

平地训练

编者:跑越野跑的年轻人非常少,而少年就更少,这么多年,就认识2个,一个17岁,跑了一次21公里山地半程越野赛,男子组的第四名,水平很高,我去问,是在美国上学的中国小孩子。还有一个小伙子,现在24岁,他23岁那年就获得了一个100...

山地训练

奥林匹克马拉松选手Shalane Flanagan在赛后坐下来吃她的牛肉丸,她这样做对身体很好。蛋白质,由氨基酸构成,它对我们肌肉的恢复是非常重要的,因此,根据美国运动医学学院(ACSM)的研究,跑步爱好者应该在比赛结束后吃比平常多一些...

补给

这一篇没有别的目的,只是想让你练腿而已。 虽然跑姿派别多种多样,但公认的好跑姿有一些共性: √ 垂直运动幅度小 √ 足底触地时间短 √ 步频高 你可能信奉姿势跑法,可能是太极跑的忠粉,可能压根儿不吃这套。不管你采用哪种跑姿,作...

平地训练

Scott Jurek Scott Jurek (斯科特.尤雷克) CNN特派员 SANJAY GUPTA(桑杰·古普塔)专访 斯科特·尤雷克被人们称为“痛苦之王”也是史上最了不起的超级马拉松选手。比起一般26英里长的马拉松,超级马拉松的长度可能要多出125英里。 斯科...

山地训练

Scott Jurek 下面这几个人有什么共同点呢? Michael Wardian, Sage Canaday, Ellie Greenwood, Yassine Diboun, Aliza Lapierre and Adam Chase 。 是的,首先他们都是世界级的超马精英选手,其次,他们是素食者。 Michael Wardian喜...

补给

长跑训练可以通过增加肌肉中生化酶、毛细血管以及线粒体数量提升有氧代谢能力。经常进行长距离奔跑还能增强肌肉骨骼系统。另外,根据心理学研 究,长时间的持续训练也能增强意志力,让你不轻易说放弃。 鉴于它的种种好处,即使你不打...

平地训练

译者注:这将是Karl Meltzer第三次尝试打破长达2100英里(3380公里)阿帕拉契亚路线FKT记录。2008年,他用了58天完成,而2014年他在1500英里的地方退出了。目前的记录是Scott Jurek2015年创造的,46天8小时7分。 时间回到2011年的夏天...

山地训练

Tim(化名)是一名业余跑步爱好者,热爱跑步,喜欢挑战自己,今年报名了9月17日的北京马拉松比赛,一直在努力训练备战,想PB。 目前困扰他的是:日常生活、走路都没事,一跑步就左脚跟疼,跑多了还会肿。休息一段时间会好转。跑群的...

运动损伤

译者:国内的赛事还是距离爬升,国际的赛事已经走得很远,他们的运动员更加的全面,他们有速度,有耐力,有力量,有技术。越野跑,登山,攀岩,攀冰,滑雪,都结合在一起了......K天王作为也曾经是这线路的记录创造者,当然在越野跑领...

山地训练

Ellen,国内著名的柴古唐斯系列越野赛总监之一。 “去年参加OCC组(53公里)比赛,无论是服务、路线设计还是赛前领物品,一系列的各种细节,都让我深深感受到法国人那种,对越野跑从骨子里的热爱和尊敬。” 而今年的她: CCC : 101公...

力量训练

有了强壮的胸肌,腹肌和手臂后,健身就大功告成了?你还忽视了小腿的锻炼! 虽然并不起眼,但小腿可是异常重要的。强壮的小腿对于提高运动能力至关重要,小腿如果没有足够的力量,在运动场上就是个“弱者”。 而很多人却忽视了对小腿的...

力量训练

运动强度=运动量/时间。听谓运动强度,是指单位时间内的运动量。而运动量则是通过运动时‘间乘以运动强度求出来的。运动强度和运动量在大多数情况下是通用的。必要时,要分开使用。 PHOTOGRAPH BY AMANDA CEGIELSKI VIA FLICKR AND LICE...

平地训练
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