10月19日下午，伦敦、里约两届奥运会5000米和10000米双料冠军，被公认为“长跑之王”的莫·法拉，时隔两年再次造访上海。 “长跑之王”特别带来了自己的四枚奥运金牌，来激励Nike+ Run Club的跑友们用“Just 　Do 　It”精神激励自己、挑战...

备战马拉松比赛时，长距离跑步训练是不可缺少的，它对于锻炼跑者的耐力非常重要。那么，是不是长跑训练时跑的距离越远就越好呢？ 有一个观点流行了很多年，备战马拉松期间跑者应该进行2-4次20英里（约32公里）的长跑训练。但是现在，...

如今的跑友跑量很大，动辄每月200公里，甚至300公里、400公里，完成全马不在话下，但也无法达到非常优异的成绩。马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢...

跑步就是跑步，对吧？每个人都可以做到。ok，我想这回答没错。然而，真跑起来还是有些不同的。跑步被分成不同的距离，从100米到100英里甚至更长的距离。距离越长，变化越多，挑战越大。参加多日分段耐力跑比赛的挑战就很特别。很多年...

EMILIANO GRANADO 对于短跑运动员来说，肌肉的爆发力和冲刺速度是他们在日常训练中需要注意的问题。而对于长跑运动员来说，耐力这是最主要的问题。此前曾经流传过一种说法，即《每日邮报》等国外媒体所刊载的“专家声称高强度的速度与...

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 一、 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。 但对大多数...

对于初次挑战42.195的小马驹来说，赛前也许更多的是兴奋和不安。这里总结下马拉松的参赛要诀，希望能对广大跑友有益。 1、赛前准备 在赛前一周，最重要的就是疲劳恢复，调整好状态。要降低训练强度，不要让身体带着疲劳参赛。 赛前3...

如果你曾想跑完一次马拉松，但又觉得42.195km听起来很恐怖的话，那看看下面这个训练计划吧！它会让你在6小时内完赛，而且还不会觉得很痛苦。 先看一些假设 不论你配速如何，马拉松都不是闹着玩的事儿，因此，即便是在开始这个“缓慢”...

编者：跑越野跑的年轻人非常少，而少年就更少，这么多年，就认识2个，一个17岁，跑了一次21公里山地半程越野赛，男子组的第四名，水平很高，我去问，是在美国上学的中国小孩子。还有一个小伙子，现在24岁，他23岁那年就获得了一个100...

奥林匹克马拉松选手Shalane Flanagan在赛后坐下来吃她的牛肉丸，她这样做对身体很好。蛋白质，由氨基酸构成，它对我们肌肉的恢复是非常重要的，因此，根据美国运动医学学院（ACSM）的研究，跑步爱好者应该在比赛结束后吃比平常多一些...

这一篇没有别的目的，只是想让你练腿而已。 虽然跑姿派别多种多样，但公认的好跑姿有一些共性： √ 垂直运动幅度小 √ 足底触地时间短 √ 步频高 你可能信奉姿势跑法，可能是太极跑的忠粉，可能压根儿不吃这套。不管你采用哪种跑姿，作...

Scott Jurek Scott Jurek (斯科特.尤雷克) CNN特派员 SANJAY GUPTA（桑杰·古普塔）专访 斯科特·尤雷克被人们称为“痛苦之王”也是史上最了不起的超级马拉松选手。比起一般26英里长的马拉松，超级马拉松的长度可能要多出125英里。 斯科...

Scott Jurek 下面这几个人有什么共同点呢？ Michael Wardian, Sage Canaday, Ellie Greenwood, Yassine Diboun, Aliza Lapierre and Adam Chase 。 是的，首先他们都是世界级的超马精英选手，其次，他们是素食者。 Michael Wardian喜...

长跑训练可以通过增加肌肉中生化酶、毛细血管以及线粒体数量提升有氧代谢能力。经常进行长距离奔跑还能增强肌肉骨骼系统。另外，根据心理学研 究，长时间的持续训练也能增强意志力，让你不轻易说放弃。 鉴于它的种种好处，即使你不打...

译者注：这将是Karl Meltzer第三次尝试打破长达2100英里（3380公里）阿帕拉契亚路线FKT记录。2008年，他用了58天完成，而2014年他在1500英里的地方退出了。目前的记录是Scott Jurek2015年创造的，46天8小时7分。 时间回到2011年的夏天...

Tim（化名）是一名业余跑步爱好者，热爱跑步，喜欢挑战自己，今年报名了9月17日的北京马拉松比赛，一直在努力训练备战，想PB。 目前困扰他的是：日常生活、走路都没事，一跑步就左脚跟疼，跑多了还会肿。休息一段时间会好转。跑群的...

译者：国内的赛事还是距离爬升，国际的赛事已经走得很远，他们的运动员更加的全面，他们有速度，有耐力，有力量，有技术。越野跑，登山，攀岩，攀冰，滑雪，都结合在一起了......K天王作为也曾经是这线路的记录创造者，当然在越野跑领...

Ellen，国内著名的柴古唐斯系列越野赛总监之一。 “去年参加OCC组（53公里）比赛，无论是服务、路线设计还是赛前领物品，一系列的各种细节，都让我深深感受到法国人那种，对越野跑从骨子里的热爱和尊敬。” 而今年的她： CCC ： 101公...

有了强壮的胸肌，腹肌和手臂后，健身就大功告成了？你还忽视了小腿的锻炼！ 虽然并不起眼，但小腿可是异常重要的。强壮的小腿对于提高运动能力至关重要，小腿如果没有足够的力量，在运动场上就是个“弱者”。 而很多人却忽视了对小腿的...

运动强度=运动量/时间。听谓运动强度,是指单位时间内的运动量。而运动量则是通过运动时‘间乘以运动强度求出来的。运动强度和运动量在大多数情况下是通用的。必要时,要分开使用。 PHOTOGRAPH BY AMANDA CEGIELSKI VIA FLICKR AND LICE...